Skip to content Skip to footer

De ce sunt ”blue” zilele de luni

Zilele de luni au primit, în cultura populară, reputația de a fi cele mai „deprimante” din săptămână. Sintagma „Monday blues” sau, în română, „starea de tristețe/indispoziție de luni”, reflectă exact acest sentiment comun. Dar ce anume face ca ziua de luni să fie atât de „blue”? Sunt elemente pur subiective sau există și explicații științifice care să susțină această percepție? Mai jos găsești câteva posibile explicații și referințe la studiile care au cercetat fenomenul.

1. Efectul tranziției de la weekend la săptămâna de lucru

Un prim motiv invocat în literatura de specialitate este tranziția bruscă dintre timpul liber (weekend) și responsabilitățile din timpul săptămânii. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Organizational Behavior (2006), oamenii se confruntă cu o scădere a stării de bine la începutul săptămânii de lucru, deoarece se readaptează la programul strict și la sarcinile profesionale. Weekendul este asociat cu mai multă libertate, odihnă, activități sociale, iar trecerea la ritmul de lucru poate crea un sentiment de stres și anxietate.

Schimbarea obiceiurilor de somn: Multe persoane își schimbă drastic programul de somn în weekend (dorm mai mult, se culcă mai târziu), ceea ce duce la un fel de „mini-diferență de fus orar” (social jet lag). Când vine ziua de luni, corpul resimte un șoc deoarece trebuie să revină la trezirea matinală și la programul fix din timpul săptămânii.

2. Weekendul mai puțin fericit: singurătate și familii disfuncționale

Nu pentru toată lumea weekendul este un răgaz bine-meritat de relaxare. Potrivit unui articol din Journal of Family Psychology (2010), persoanele care trăiesc singure sau se confruntă cu dificultăți în familie pot resimți weekendul ca fiind mai stresant decât zilele de lucru.

  • Singurătate: Pentru cei care nu au o rețea de suport social, weekendul poate amplifica senzația de izolare.
  • Familii disfuncționale: În medii tensionate, faptul că membrii familiei petrec mai mult timp împreună poate accentua conflictele și stresul.

În aceste situații, ziua de luni devine paradoxal o „scăpare”, când persoanele respective se întorc la un mediu de lucru ce oferă rutină și predictibilitate. Totuși, stresul acumulat în weekend poate genera o stare emoțională fragilă sau chiar un sentiment de dezamăgire și epuizare, ceea ce contribuie la apariția „Monday blues”.

“Okay, it’s Monday but who said Mondays have to suck? Be a rebel and have a great day anyway.”
Kimberly Jiménez

3. Compensarea exagerată și deciziile „extreme” de luni

Un alt efect, relatat în articole din Psychology Today și studii despre comportamentul post-weekend, este acela că, după două zile de frământări personale sau familiale, oamenii simt nevoia să compenseze începând de luni cu decizii și acțiuni uneori excesive:

  • Schimbarea bruscă a rutinei (încep brusc diete, planuri drastice de sport, investiții riscante etc.).
  • Evitarea conflictelor din weekend printr-o supraîncărcare cu sarcini de lucru, pentru a nu mai avea timp să „se gândească la problemele personale”.
  • Angajarea în comportamente de tip „workaholic” (stat peste program, asumarea voluntară a excesiv de multe responsabilități) pentru a fugi de disconfortul emoțional trăit în weekend.

Acest tip de „efervescență” de luni poate duce la epuizare rapidă și chiar la forme de anxietate sau vinovăție pe termen lung, mai ales dacă deciziile luate sunt pripite sau nesustenabile.

4. Creșterea consumului de alcool și substanțe în weekend

Mai multe cercetări, inclusiv un studiu din jurnalul Substance Use & Misuse (2019), arată că în weekend crește consumul de alcool și alte substanțe, ceea ce duce la efecte reziduale luni dimineața (oboseală accentuată, mahmureală, lipsă de concentrare). Astfel, starea fizică și mentală resimțită la început de săptămână este marcată de:

  • Dificultăți de trezire și lipsă de energie.
  • Nivel scăzut de dispoziție și motivație.
  • Probabile sentimente de vinovăție legate de excesele din weekend.

Combinarea unui consum ridicat de alcool cu stresul emoțional (singurătate, conflicte familiale) amplifică, de cele mai multe ori, sentimentul de anxietate și de indispoziție la începutul săptămânii.

5. „Blue Monday” și controversa pseudo-științifică

În ciuda teoriilor despre zilele de luni, există și un concept mai specific numit „Blue Monday” – considerată, în mod pseudo-științific, cea mai deprimantă zi din an (a treia luni din ianuarie). A fost promovat de psihologul Cliff Arnall printr-o ecuație care includea factori precum vremea rece, datoriile post-sărbători și eșecul rezoluțiilor de Anul Nou.

Comunitatea științifică a respins această ecuație ca fiind fără fundament. În schimb, mai multe publicații (inclusiv The Guardian și New Scientist) arată că acest fenomen „Blue Monday” a fost mai degrabă o strategie de marketing. Totuși, conceputul a prins la public, întărind ideea generală că zilele de luni sunt, în sine, apăsătoare pentru mulți.

6. Stresul profesional și nivelul de cortizol

Dincolo de factorii familiali sau sociali, studii publicate în American Heart Journal indică faptul că zilele de luni pot coincide cu un vârf al stresului profesional și creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului), asociat cu un risc mai mare de probleme cardiace. Un motiv ar fi reactivarea preocupărilor pentru job (emailuri, ședințe, termene-limită).

Cum să gestionezi „Monday blues”?
    • Menține un program de somn cât mai regulat:

      • Evită să „recuperezi” tot somnul în weekend și să te culci prea târziu, pentru a nu accentua șocul de luni.
    • Redu excesul de alcool/substanțe:

      • Monitorizează consumul din weekend și încearcă să-ți păstrezi starea fizică și psihică într-un echilibru rezonabil.
    • Găsește activități plăcute în weekend, fie și scurte:

      • Dacă familia este disfuncțională sau te simți singur, încearcă să te implici în hobby-uri sau întâlniri care să-ți ofere satisfacție și interacțiune socială pozitivă.
    • Fă un plan realist pentru luni:

      • În loc să te arunci brusc în proiecte mari, stabilește obiective mici, fezabile, pentru a evita supraîncărcarea.
    • Ia în considerare sprijin specializat:

      • Dacă sentimentul de „Monday blues” este puternic și recurent, consilierea psihologică sau psihoterapia pot ajuta la identificarea cauzelor profunde (familiale, emoționale, profesionale) și la dezvoltarea unor strategii de adaptare.

Psiholog Gina-Ioana Butiuc

Leave a comment

s
Our site uses cookies. Learn more about our use of cookies: cookie policy